Van vakantievrijheid naar schoolritme: welke gewoontes neem je mee?
De zomervakantie is bijna voorbij. Tijdens de vakantie verandert je dagelijkse ritme vaak. Je hebt minder vaste tijden en meer ruimte om zelf te bepalen hoe je je tijd doorbrengt. Daardoor kunnen gewoontes rond gamen, schermgebruik, slapen of uitgaan makkelijk veranderen.
Maar soms sluipen gewoontes er ongemerkt in. Wat begon als ‘lekker vakantie’ kan ineens je vaste ritme worden. Denk aan veel tijd op sociale media, gamen of het gebruik van alcohol of drugs. Nu school weer begint, is het een goed moment om even bij jezelf na te gaan: welke gewoontes wil ik meenemen en welke mogen misschien weer wat minder worden?
Hoe zag jouw zomer eruit? Waar besteedde je veel tijd aan? En lukt het straks weer om op tijd te slapen, je telefoon weg te leggen of te stoppen met gamen? Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Begin bijvoorbeeld met één gewoonte waar je weer wat meer grip op wilt krijgen.
Een als-dan-plan kan daarbij helpen. Je spreekt met jezelf vooraf af wat je doet in een bepaalde situatie. Bijvoorbeeld: als ik ga gamen, dan zet ik een timer op 45 minuten en doe ik daarna iets anders om te ontspannen. Zo hoef je op het moment zelf minder na te denken en heb je iets om op terug te vallen.
Het is ook goed om er op te letten wanneer iets meer wordt dan alleen een vakantiegewoonte. Bijvoorbeeld als je steeds moeilijker kunt stoppen met scrollen of gamen, steeds meer tijd of geld kwijt bent aan online activiteiten of merkt dat je slaap, school of vrienden eronder lijden.
De start van het nieuwe schooljaar is een mooi moment om opnieuw te kijken naar je gewoontes. Niet alles hoeft anders, maar het is wel goed om te weten waar jij zelf de regie over houdt.
Heb je vragen of wil je er eens over praten?
Bij Antes Preventie kun je kosteloos terecht voor informatie, advies en ondersteuning bij vragen over alcohol, drugs, gokken, gamen en schermgebruik. Je kunt vrijblijvend contact opnemen via preventie@anteszorg.nl